目次

  1. 食べ物で髪を早く伸ばすことは可能?
  2. 【悲報】食べ物で髪が早く伸びることはない!ただし…
  3. 健康に伸ばす!髪に大事な栄養素・食べ物まとめ
  4. ①たんぱく質
  5. ②ミネラル
  6. ③ビタミン
  7. そのほか、髪に良いとされている栄養素・食べ物
  8. 早く伸ばすことはできないけど…食事に気をつけて健康的に伸ばそう!

突然ですが、髪の毛のより早く伸ばす方法として食べ物は効果的なんでしょうか?

「今のヘアスタイルが気に入らない!」

「前髪がもうちょっとのびたら最高なのに…」

気長に待てればいいですが、できることなら早く伸ばしたいタイミングっていくらでもありますからね。

もし、日々の食事を気を付けるだけで髪が伸びたら嬉しいはず。

でも、残念ながら食べ物の力だけで髪の毛が早く伸びることはありえません。

そもそも髪の毛とは肌の⾓層が変化してできたものです。

⽑母細胞が分裂したあと、⾓化し頭⽪から押し出されたいわゆる死んでしまった細胞なのです。(参照1)

食べ物の力で細胞の変化が早まることは考えにくいですよね。

髪の毛が伸びる量の相場は、だいたい1年間に12cmほど。1日にすると0.3mmくらいです。(参照2)

個人差はありますが、髪の毛は大体この速度で伸びていくといえます。


参照1:神田いきいきクリニック

参照2:神田いきいきクリニック


でも「髪に良い食べ物」で健やかに髪の伸ばそう

ですが、悲観的になるのはまだ早い!

なかには「髪に良いとされる食べ物」があるからです。

食べ物で劇的に髪が伸びることはありません。

でも、髪の成長に大事な栄養素が不足すると健康的に髪は伸びないのです。

具体的にご紹介していきます!

それでは、より健康的に髪を伸ばすための方法として、大事な栄養素や食べ物をご紹介します!

紹介する栄養素は

  • ①たんぱく質
  • ②ミネラル
  • ③ビタミン

となります。 それぞれ、具体的にどんな食事をとったらいいのか解説してありますので、参考にしてみてください!

まずは「たんぱく質」です。

たんぱく質は体内にはいるとアミノ酸に分解され、筋肉や皮膚、爪、毛髪などの細胞組織の生成に使われます。

つまり、髪の毛はもちろん人間の体のおおもとになっている成分なんですね。
髪に関しては、90%がたんぱく質でできているくらいです。

そんなたんぱく質、人間の体内でつくることはできません。

ですので、食事で十分に補ってあげることが大切です。

たんぱく質を含んだ食べ物

では、そんなたんぱく質をおおく含んでいる食材はどういったものなのでしょうか?

  • 納豆
  • 牛乳
  • ツナ

具体的にはこれらの食材があげられます。

他にたんぱく質を含む食べ物を知りたい方はこちらのサイトを確認しましょう。

2つ目は「ミネラル」です。

ミネラルの役割は必要な栄養の吸収や新陳代謝。

たんぱく質を十分に摂ったとしても、しっかり吸収できなければ意味がありませんよね。

とくにミネラルの中でも亜鉛は、新陳代謝を促す力があるとされています。


参照:AACクリニック名古屋

   国立循環器病研究センター循環器病情報サービス


ミネラル(亜鉛)を含んだ食べ物

ミネラル(亜鉛)を多く含む食べ物には以下のようなものがあります。

  • かき
  • 肉類
  • 小麦

肉や小麦など普段から口にしやすいものから、かきなどもミネラル(亜鉛)を含んでいる代表的な食品です。

さらにミネラル含有の食べ物を知りたい方はこちら。

3つめはビタミンです。

特に、ビタミンB群とCが髪に重要とされています。

これらのビタミンは、髪の主成分である「たんぱく質」がアミノ酸から合成されるときに必要な成分。(参照9)

たんぱく質と一緒にこれらのビタミンを十分に摂取することで、健康的な毛髪をつくることができます。

こちらも、やはり不足すると髪によくない栄養素ですよ。


参照:東京青山クリニック


ビタミンB群・Cを含んだ食べ物

そんなビタミンB群・Cを多く含んだ食べ物といえば以下の通り。(参照10)

  • ピーマン
  • ブロッコリー
  • キウイ
  • レモン

野菜類や柑橘類に多く含まれています。

普段これらの食べ物が苦手で避けている人もいるのでは?
髪のために、意識的に摂るよう頑張りましょう。

他には以下のような栄養素が髪に良いとされています。

  • アントシアニン(ポリフェノール):ブルーベリー・ぶどう・黒豆など

  • リコピン(カロテノイド):トマト

  • カプサイシン:とうがらし

  • イソフラボン(ポリフェノール):大豆

これらの食材をバランスよく摂取することで、より健康的な毛髪に近づく可能性が高いです!

意識的にとってみましょう。

髪を早く伸ばしたいタイミングはあるものですが、ちょっと待ってください!

どうせ伸びるスピードが決まっているなら、より健康的で長持ちする髪を伸ばした方がいいですよね。

今回ご紹介した食べ物を摂取すると、髪の健康にいいかも。

短いと感じる今だからこそ、食生活に気を配り体の中から綺麗な髪をつくるように心がけてみてはいかがでしょうか?